每逢佳节爱飙升的血糖，我们该如何控制它？

芝兰

每逢佳节爱飙升的血糖，我们该如何控制它？

端午节刚过，很多老年朋友的血压估计又得上升了。专家介绍，中国糖尿病患者有两个季节会出现“血糖集体升高”，一个是吃粽子的季节，一个是吃月饼的季节。

血糖是一个让人有点琢磨不透的东西，它既能维持我们身体的正常功能，但同时也有点小脾气。为此，老年之声《健康之家》请来首都医科大学宣武医院内分泌科主任医师贾克宝，给我们讲讲怎么控制住血糖的“坏脾气”。

大部分糖尿病人不懂得科学控制饮食，碰上爱吃的使劲吃，结果血糖升高后又去吃降压药；或者什么都不敢吃，导致身体中分泌的胰岛素减少，反而引起更多的并发症，这样就形成了恶性循环。你看，多吃不行，少吃也不行，连心情不好，血糖也上升。

血糖脾气这么大，我们该怎么办？

饮食方面：

1，饭量一定要算计。按照营养师的要求，计算一下每日的摄入量，看看自己该吃多少。

2，早餐换成稍微稠的食物。不少老年朋友早上喜欢喝稀饭，不过，由于稀饭加热的时间较长，呈半流体状态，如果只吃稀饭、不吃主食的话，容易使我们的餐后血糖升高。

因此，建议大家早餐最好不要只喝稀饭，可以吃点“稠的”食物，坚持以主食为主。

3，餐盘用小号。选用小号餐具能相对减少我们的日常进食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。

4，增加维生素C的摄入。老年朋友不妨增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，多吃蔬菜水果，能防止动脉血管壁被破坏，从而有效减少糖尿病并发症的发生率。

运动方面：

基本的原则是因人而异，量力而行，循序渐进，持之以恒。糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，从而更好地控制血糖；同时还要避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可适当补充一些糖分，避免血糖快速升高带来的损害。

对糖尿病患者来说，散步、练习太极拳都是不错的运动方式。

散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，这种运动方式对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升。另外，练习太极拳也是不错的运动方式，不仅能缓解压力、提高我们身体的灵活性，同时也有助于血糖的稳定。

看来，血糖脾气虽然大，但并不可怕。老年朋友平时要多关注自己的血糖，只要按照合理的饮食和科学运动方式去调整，血糖也会更加平稳。